●テンポ ・目的 有酸素運動能力の向上。 ・心拍 75〜85％。 ・ケイデンス 70〜85。 ・場所 平地・少しの登り。 ・時間 10〜20分。 ・内容 結果的に重いギアを踏む。登りではシッティングオンリー。関節強化。●ファストペダル ・目的 効率的なペダリング習得…