朝練(南河内サイクルライン・ファストペダル・43.1Km)＋夜練(池島緑地・アクティブリカバリー・10.2Km)

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５時13分に起床。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は19℃。
上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ＋アソス・アームウォーマー。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ＋アソス・レッグウォーマー。ちょい暑いか。

５時35分に出発。池島緑地から箕後川に沿って東へ。外環状線(国道170号)に当たり、西高安４丁目交差点で横断する。貴島病院本院前で旧外環状線(こちらも国道170号)に当たって右折し、そのまま南下する。気持ちいいくらい車走ってないなぁ。そのまま安堂交差点で国道25号に当たって右折、新大和橋北詰で左折。大和川を渡って石川沿いに南河内サイクルラインを南下する。
(箕後川に沿って)
(旧外環近鉄信貴線高架下辺り)
今日のメニューは昨日夜練に引き続き『ファストペダル』。最近筋トレ系統が多かったのでバランスを保つためです。ギアは36×19Tで固定。ケイデンスはなるべく120rpmを心掛ける。
(石川に入ったところ)
(南河内サイクルライン)
石川サイクル橋の所で時間一杯。Ｕターンする。18.9Km。６時28分。
(石川サイクル橋)
今度は石川に沿って北上する。若干追い風かなぁ。燕が低空飛行して掠めていく。土手は藤の花が菜の花に変わって群れてきている。平坦は36×19Tで、土手登り返しは逆に52×11Tで負荷かけておく。
新大和橋を渡って左折、近鉄道明寺線の踏み切りを渡って大和川沿いに西へ。外環状線を横断する新大井橋の所でキャノ乗りの方と一緒になった。
大正橋から先は300mほど土手改修工事で一般道に迂回する。第一明治橋下で右折して中央環状線側道を北上する。
JR関西本線越えるのだけ、つづらな陸橋登らにゃならんのでめんどいわー。瓜生堂交差点で右折し、近鉄奈良線に沿って東へ。そのまま出勤する。７時35分。
Dst. 43.1Km　　Ave.　24.9Km/h

帰りはなんかパラパラきてたので、近場でアクティブリカバリーのみ。
走行中の平均気温は21℃。

19時54分より練習を開始。府道21号を南下。岩田踏み切りを渡ってすぐに左折、近鉄奈良線南側に沿って東へ。花園駅前で府道15号に当たって右折し南下、玉井交差点で府道24号を横断する。玉串橋北詰交差点で左折、第二寝屋川に沿って東へ。池島緑地に到着。西周回コースから東周回コースへ。20時32分に帰宅する。
Dst. 10.2Km　　Ave.　20.4Km/h