通勤＋夜練１(舞洲・ヒルスプリント・30.0Km)＋夜練２(池島緑地・アクティブリカバリー・10.2Km)

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６時13分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEーRXR ULTEAM　　ホイール：前キシリウム・後コスミックカーボン
今日も早朝出勤。７時10分。朝練でけん。帰りは仕事が終わったら、まずは車で舞洲へ。
19時30分に車で出発。阪神高速・長田IC〜北港西ICで舞洲へ。20時05分に到着。

バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は24℃。最低気温は23℃。
上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ。熱帯夜一歩手前。

20時10分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。今日はアップ長めに最初の５周は専念する。舞洲周回は数人回っているようだ。風はほぼ凪状態から弱めの西風になる。ギア52×15Tに固定。
アップが終わったら『ヒルスプリント』を開始。坂の部分の「Ｐ」看板から頂上の青い道路標識までの300mまで全力スプリントする。残り１周回りながらリカバリーし、毎周回行う。１本毎にダンシング⇔シッティングと下ハン⇔ブラケット⇔上ハンを変えて行って見る。
１本目、下ハン＆ダンシング。２本目、ブラケット＆ダンシング。３本目、上ハン＆シッティング。４本目、ブラケット＆シッティング。
５本目、下ハン＆シッティング。６本目、ブラケット＆ダンシング。７本目、上ハン＆シッティング。８本目、下ハン＆ダンシング。
この短い坂ではブラケット＆ダンシングが一番加速が効いて速いかな？　１周流してリカバリー。21時13分に終了する。
Dst. 30.0Km　　Ave.　28.2Km/h

21時20分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本ICと走る。21時49分に一旦戻る。帰りは遠回りしてアクティブリカバリーして帰る。

走行中の平均気温は23℃。
21時51分より練習を開始。府道21号を南下する。岩田踏み切り手前で左折、近鉄奈良線に沿って東へ。花園駅前で府道15号を横断しパサパ花園前を通過して更に東へ。東花園駅前で右折して踏み切りを渡ってすぐに左折、六ノ坪橋で恩智川を渡る。恩智川に沿って南下、三池橋東詰で府道24号を横断して更に南下。池島緑地の東周回コースを１周。22時15分に帰宅する。
Dst. 10.2Km　　Ave.　21.8Km/h