通勤＋夜練(大阪城・ローギアダウンヒル・38.8Km)

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７時00分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：キシリウムES
少し早めに出勤する。８時30分。少しだけ早めに(それでも20時半だが)上がれたので、夜練に直行する。
走行中の平均気温は27℃。最低気温は26℃。
上はアソス・チームジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。ちょうど良いくらい。
20時30分から練習を開始。府道21号を北上する。菱江交差点を左折し、府道15号(東大阪産業道路)を西へ。意岐部交差点で中央環状線を横断してから右折し、側道を北上する。荒本交差点で道なりに中央大通へと繋ぐ。20時58分に森ノ宮駅前交差点に到着。
今日は回転系をやっておきたかったので、メニューは『ローギアダウンヒル』。大阪城外周大回り５Kmを反時計回りに回りながら、城南交差点〜森ノ宮駅前交差点間の緩い下りで行う。
１本目、ギアは36×19T(ギア比1.89)。Maxケイデンス207rpm。
２本目、ギアは36×17T(ギア比2.12)。Maxケイデンス197rpm。
３本目、ギアは36×21T(ギア比1.71)。Maxケイデンス205rpm。
ギア比２倍を超えるとMaxケイデンス落ちるなー。1.9以下だとよく回る。フロントが39Tだとベストは21Tなので、ギア比は1.86。やはりこれくらいか。
21時41分に大阪城を出発。中央大通りを西へ。藤戸新田交差点を右折して第二寝屋川沿いに。意岐部交差点まで斜めに抜けて、中央環状線を横断してから右折。中央環状線側道を南下。巨摩橋交差点を左折して第二寝屋川沿いに走る。八幸橋〜玉串橋を通過し、池島緑地へ。22時25分に帰宅。
Dst:　38.8Km　　Ave:　21.9Km/h
風呂入ってサッパリしてからツールドフランス第14ステージを観戦。また逃げ切りかぁ。観つつCompex。アクティブリカバリーモードを大腿四頭筋に24分。Max40mA。
(今日発売の自転車雑誌)