夜練(舞洲・ミドルペースラン・32.0Km)

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７時30分に起床。睡眠時間６時間。夏バテ気味かダルいなあ。ま、連日ツールを最後まで観てるのが主要因(笑)。コンタドール強えぇ。軽めにストレッチしておく。
車にて早めの出勤をする。８時20分。今日はツール休息日だし、早よ帰ってもしゃあないので舞洲へと向かう。
20時37分に車で出発。阪神高速・長田IC〜北港西ICで舞洲へ。20時59分に到着。
バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は28℃。最低気温は27℃。
上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ。雨が降る直前で蒸し暑い。
21時10分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。私以外にはだぁれもおらん。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は北西からのちょっと強めの風。坂の部分で向かい風になる。ギアは登りで52×17T、下りで52×15Tを使う。ギアチェンジは登り切っての左鋭角カーブで17T→15T。信号曲がって二つ目のマンホールで15T→16T、信号から三つ目のマンホールからだけは16T→17T。淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分30〜40秒ペースで刻んで行く。
30分経過時で15.6Km。Ave.31.2Km/h。一旦止まって自販機で水分補給する。21時47分から雨がポツリポツリ。22時に入って本降り。あと10分我慢して１時間走行。22時12分に終了する。
Dst. 32.0Km　　Ave.　31.8Km/h
22時18分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走る。22時52分に帰宅する。