夜練(舞洲・メディオ・24.0Km)＋Compex(アクティブリカバリーモード24分)

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８時10分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
昼まで家でゴロゴロしてました。夕方に車にて出勤をする。仕事終われば今日も舞洲へと向かう。
20時09分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICで舞洲へ。20時30分に到着。
バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は28℃。最低気温は27℃。
上はアソス・チームジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。雨が降ったり止んだりで蒸し暑い。
20時41分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。本町レーシングのあみながさんと遊くん・ソロイストカーボンに乗った方と、私以外に３人が舞洲周回を走っているようだ。最初はゆっくりと心拍を上げて行く。３周目にあみながさんらに追い付かれて列車に乗る。
風は北西からのちょっと強めの風。坂の部分で向かい風になる。ギアは登りで52×16T、下りで52×14Tを使う。４周目の坂でアタックして千切りにかかる。そのあと１人で１周３分20秒ペースで刻んで行く。ソロイストカーボンの方が８周目に追い付いて来た。二人で坂部分は掛け合いになる。この人、強いです。雨がポツポツ来て11周目にそろそろ路面がウェット。やばいなぁ、もう雨が本降り来そうということで12周目に大駆けして藻掻いて早めに終了する。21時17分。
Dst. 24.0Km　　Ave.　35.5Km/h
21時22分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本ICまで。本屋に寄ってから中央環状線を走って帰宅する。22時52分。
風呂入ってからツールドフランス第16ステージを観戦。アスタルロサ逃げ切った！　観ながらCompex。アクティブリカバリーモードを大腿四頭筋に24分。Max40mAで。