通勤＋夜練(池島緑地・ファストペダル・24.2Km)＋Compex(アクティブリカバリーモード24分×２)

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７時00分に起床。睡眠時間５時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：キシリウムES
早朝出勤する。７時50分。途中、第二寝屋川沿いで出勤途中の足立さんと擦れ違って挨拶する。帰りは軽めの回転練習を。
走行中の平均気温は26℃。
上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ。ちょうど良いくらい。
21時23分より練習を開始。府道21号を南下する。岩田踏み切りで近鉄奈良線を渡りすぐに左折、線路に沿って東へ。花園駅前で府道15号に当たって右折、玉井交差点で府道24号を横断する。玉串橋北詰交差点を左折して第二寝屋川沿いに東へ。池島緑地へ行き、西周回コースから東周回コースへ。
今日のメニューは『ファストペダル』。ギアは36×21Tを選択する。ケイデンスは90rpmから段々と上げて行き、120rpmで固定する。西周回も東周回もコースは１周1.5Kmです。反時計回りに回る。５周くらいから漸く脚が回り始める。下ハン保持で淡々と。10周回完了。弥生橋まで西周回コースを回ってクールダウン。22時21分に帰宅する。
Dst. 24.2Km　　Ave.　24.1Km/h
帰宅して、ひとっ風呂浴びたらツールドフランス第17ステージ観つつCompex。アクティブリカバリーモードを大腿四頭筋に24分。Max40mAで。続けてハムストリングスにもアクティブリカバリーモードを24分。Max35mAで。