夜練(舞洲・メディオ・36.0Km)＋Compex(アクティブリカバリーモード24分×２)

人気ブログランキングへ←こちらに参加中。１日ワンクリックでランキングが上昇して行きます。ご協力をお願いします。現在４位(364人中)です。

８時00分に起床。睡眠時間６時間30分。軽めにストレッチしておく。
車にて通常時間に出勤する。仕事が終わったらすぐに車で舞洲へ。
20時35分に車で出発。阪神高速・中野IC〜九条IC〜国道43号〜府道２号で舞洲へ。朝潮橋で工事の為に渋滞があり、迂回する。21時11分に到着。ちょっと遅れた。
バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は26℃。最低気温も26℃。
上はパール・チームジャージ。下はパール・チームビブショーツ。ちょうど良いくらい。
21時17分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。風は北西からの微風。坂の部分で向かい風になる。まずはアップで２周回する。走り始めが遅く、皆既に舞洲緑地前バス停で歓談中だ。くっそー。
仕方がないので、１人で心拍を80％以上に上げて『メディオ』開始。ギアは登りで16T、下りで14Tを使う。登り切っての左鋭角カーブで16T→14T、信号から二つ目のマンホールで14T→15T、三つ目のマンホールで15T→16Tを使う。途中、遊くんが後ろに着いたりしてたが基本１人で淡々と。１周回３分15秒前後で刻んで行く。30分経過し、舞洲緑地バス停で一旦ストップする。16.7Km。Ave.33.4Km/h。
シマウ魔さんらはまだ駄弁ってました・・・。水分補給してもう１本。Uenoさんが来てたので１周だけ後ろに着き、そのあとまた淡々と『メディオ』。１時間できっちり終了する。22時20分。
Dst. 36.0Km　　Ave.　34.1Km/h
22時25分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本ICと走る。中央環状線沿いで帰宅。22時56分。
風呂入ってからツールドフランス第18ステージ(個人TT)を観つつCompex。アクティブリカバリーモードを大腿四頭筋に24分。Max40mAで。続けてハムストリングスにもアクティブリカバリーモードを24分。Max35mAで。