朝練(大阪城・フラットスプリント・43.1Km)＋通勤＋夜練(池島緑地・アクティブリカバリー・10.8Km)

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４時30分に起床。睡眠時間４時間30分。ちょっと眠い。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：キシリウムES
走行中の平均気温は24℃。最低気温は23℃。
上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ。少し雨模様。
４時53分から練習を開始。まだ夜明け前。府道15号を北上する。玉串橋南詰交差点を左折し、第二寝屋川沿いを西へ。巨摩橋交差点で中央環状線を横断してから右折し、側道を北上する。夜半に少し雨が降ったようで、路面は半ウェット状態。荒本交差点で道なりに中央大通へと繋ぐ。５時34分に森ノ宮駅前交差点に到着。11.4Km。
(長田西交差点)
森ノ宮ストレートを５往復してアップする。通り雨がザーッと降りました。桃太郎氏が来ましたので、二人で６時02分から『フラットスプリント』を開始。森ノ宮駅前交差点からの北向きストレートで藻掻き合う。ストレート部分の弓道場手前に頭上を渡る高圧線から大阪城公園駅の歩道橋までの400mを使う。城見１東交差点でＵターンしての繰り返しです。
１本目、二人横並びでスタート。ダッシュで差を付けられ、そのまま行かれてしまう。
２本目、また二人横並びでスタート。じりじりと引き離して最後に加速する。この後にシマウ魔さんが合流する。
３本目、北峯が先行。そのまま加速状態に入り、最後までなんとか保たす。ここで大村さんが合流する。
４本目、インナーローの39×21T、又は36×19T固定のシフトアップ厳禁。序盤から北峯が前に出て引っ張る。最後にタレたがなんとかかんとか先着。Maxケイデンスは185rpm。
５本目、52×13T固定。シマウ魔さんのスプロケに13Tまでしか入ってなかったので、皆で合わせてます。スタンディングからのゼロスタート。北峯が先行、番手に大村さん。中盤でシマウ魔さんが捲って行き、そのまま行ってしまう。
６本目はノーマルに戻して。スタート直後にシマウ魔さんがチェーン落とす。北峯が先行で引っ張り、番手に大村さん。中盤で追い付いて来たシマウ魔さんに大村さんが列車乗り換え、最後に差し切る。
７本目はシッティングオンリーで。大村さんが先行、中盤で北峯が出てそのまま加速して一人逃げ。最後まで行く。
８本目はノーマルに戻してラスト１本。北峯がスタートから仕掛けて最後尾から一気に捲る。そのまま逃げて最後まで行く。ちょっと失速。
今日は北峯５・桃太郎１・シマウ魔１・大村１となりました。
６時51分に大阪城を出発。中央大通りを西へ。藤戸新田交差点を右折して第二寝屋川沿いに。意岐部交差点まで斜めに抜けて、府道15号(東大阪産業道路)に合流する。意岐部交差点をで中央環状線を横断し、真っ直ぐ東へ。菱江交差点を右折し、府道21号を南下する。そのまま出勤する。７時28分。
Dst:　43.1Km　　Ave:　20.1Km/h
帰りは遅くなったが、遠回りしてアクティブリカバリーして帰る。
走行中の平均気温は25℃。
22時36分より練習を開始。府道21号を北上する。菱江交差点を右折して府道15号(東大阪産業道路)を東へ。花園ラグビー場前交差点を右折して南下し、東花園駅前へ。踏み切りを渡ってすぐに左折、六ノ坪橋で恩智川を渡る。恩智川に沿って南下、三池橋東詰で府道24号を横断して更に南下。池島緑地の東周回コースを１周。23時06分に帰宅する。
Dst. 10.8Km　　Ave.　21.2Km/h