通勤＋夜練１(舞洲・ミドルペースラン・35.0Km)＋夜練２(池島緑地・アクティブリカバリー・10.2Km)

人気ブログランキングへ←こちらに参加中。１日ワンクリックでランキングが上昇して行きます。ご協力をお願いします。現在３位(369人中)です。

６時30分に起床。睡眠時間５時間。念入りに１時間ストレッチしておく。体調はカンペキに戻った。
バイク：TIMEｰVXRS　　ホイール：キシリウムES
通常時間に出勤する。少し雨が降っている。割りと早めに仕事終わったので、舞洲へと向かう。
19時13分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICで舞洲へ。19時42分に到着。
走行中の平均気温は22℃。最低気温は20℃。上はアソス・チームジャージ。下はアソス・ルーベニッカー。寒くなってきました。
19時53分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。数人が練習しているようだ。ゆっくりと心拍を上げて行く。
そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。風は北東からの微風。坂の部分で追い風となる。ギアはあんまり拘らず、52×15〜19T辺りを中心に回す。５周目にシマウ魔さんが追い抜いて行った。DHバーを握り締めて本気な速度。来週には鈴鹿エンデューロでトロッフェバラッキだから、その練習強度だろうと推察。邪魔せずアタックなしで後ろ着き位置。真後ろピタ着きなので心拍75％辺りで推移。前は『メディオ』だろう。15周回回ったところで合図が出たので先頭交代。直ぐに川本くんと遊くんに追い付く。４人列車でローテーション。遊くん強くなってますねー。20周回完了したので、最後に坂で駆けて終了する。21時08分。
Dst. 42.0Km　　Ave.　35.0Km/h

舞洲緑地前バス停でnoji9さんとお喋り。列車から降りた面々も続々停車する。この時間が楽しいね。
22時05分に出発。阪神高速・北港西IC〜中野ICと走る。一旦事務所に戻る。22時25分に到着。家へは遠回りアクティブリカバリーで帰る。走行中の平均気温は18℃。
22時30分より練習を開始。府道21号を南下する。岩田踏み切りを渡り左折、近鉄奈良線に沿って東へ。花園駅前で府道15号に当たって右折、玉井交差点で府道24号を横断して更に南下。玉串橋北詰交差点を左折して第二寝屋川沿いに。池島緑地まで行き、東周回コースを１周。猫と戯れる。22時58分に帰宅する。
Dst. 10.2Km　　Ave.　21.0Km/h