通勤＋夜練(久宝寺緑地・ファストペダル・25.2Km)

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６時00分に起床。睡眠時間５時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰVXRS　　ホイール：キシリウムES
今日は三連休明けの早朝出勤。６時50分。仕事終われば夜練に。今日は軽く回転練習。
走行中の平均気温は22℃。最低気温も22℃。上はアソス・チームジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。いつもより暑いめ。
20時51分より練習を開始する。府道21号を南下する。岩田踏み切り手前で右折して近鉄奈良線に沿って西へ。若江岩田駅前を通過して中央環状線に当たったら左折、側道を南下する。瓜生堂〜若江〜巨摩橋〜新家町３丁目〜佐堂〜藤美東交差点を通過して西久宝寺交差点を右折、中央環状線を横断して久宝寺緑地に入る。9.0Km。21時11分。
今日のメニューは『ファストペダル』。ケイデンスを90rpmから始め、120rpmを維持する。ギアは39×19Tから始め、脚が慣れたら21→23Tにダウンする。久宝寺緑地内周回路は１周1450m。反時計回りに回る。時間も遅いので、ジョギングしている人も疎ら。１人でひたすらシャカシャカ。カーブも緩いので脚を止める必要がなく、池島緑地よりはファストペダルがやりやすい。30分間で８周回完了。20.7Km。21時42分。
21時43分に出発。西久宝寺交差点を左折して中央環状線を北上する。藤美東〜佐堂交差点を通過して新家町３丁目交差点を右折、中央環状線を横断する。楠根町４丁目交差点を通過して楠根町４丁目南交差点を左折、八尾北高校前〜萱振５丁目交差点を通過して東へ。小畑町４丁目交差点を左折して北へ。山本町北まで抜けて府道15号を横断し、21時58分に帰宅する。
Dst. 25.2Km　　Ave.　22.6Km/h