夜練(舞洲・ＬＳＤ・56.0Km)＋Compex(アクティブリカバリーモード24分)

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６時00分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。昨日はレースだったが、ほとんど疲れなし。
９時06分に車にて出発。いろいろと用事を済ませてから中央環状線〜中央大通〜あみだ橋筋〜国道２号で尼崎まで。サイクルセンターサンワに12時26分到着。
店内物色。アソスの新型ウインドブレーカーを購入。もう一つ目当ての旧型インナーは残念ながら在庫切れ。
13時36分に出発。国道２号で梅田まで。いろいろと買い物をしてからシルベスト梅田店へ。新店舗作成作業している最中とのことで、下林くんと新サンケイビルへと向かう。つーても歩いて１分ですけどー。中を見学させて貰いました。
17時46分に出発。国道２号〜府道２号で舞洲まで。雨もあがったし、夜練はやっぱり舞洲だよねー。ここが一番効率いいです。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は15℃。最低気温も15℃。上はアソス・インターミディエイトジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ＋CWｰXロングタイツ。ちょい寒い。
18時36分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。風は最初は北東からだったが、１時間経過した辺りで北西からの強めの風に変わる。まずはアップで２周回。
そのあと心拍を65％以上に上げて『ＬＳＤ』を開始。ギアは登りで17T、下りで15Tを使う。登り切っての左鋭角カーブで17T→15T、信号から二つ目のマンホールで15T→16T、三つ目のマンホールで16T→17T。私の他には走り始めに大周回にナカガワ乗りの方、19時過ぎからシマウ魔さんも現れる。ひたすら淡々と２時間走。20時40分に終了する。
Dst. 56.0Km　　Ave.　27.6Km/h
20時45分に出発。府道２号〜国道43号〜中央大通〜中央環状線を繋いで帰宅。21時56分。
寝る前にCompexのアクティブリカバリーモードを大腿四頭筋にMax35mAで24分当てておく。