夜練(三本ローラー60分・ＬＳＤ)

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８時00分に起床。睡眠時間９時間30分。念入りにストレッチ。
15時くらいまでに家の用事を手伝い、夕方から自転車で買い物に出掛ける。
バイク：アンカーPA-3
16時15分に出発。府道15号を北上する。玉串橋で第二寝屋川を横断し、玉井交差点を通過する。花園駅前踏み切りで近鉄奈良線を横断し、稲葉２交差点を左折。東大阪産業道路を西へ。菱江交差点を通過し、意岐部交差点を左折して中央環状線を左折する。瓜生堂〜若江交差点を通過し、巨摩橋交差点を左折。第二寝屋川沿いに東へ。八幸橋〜玉串橋北詰を通過して池島緑地へ。18時20分に帰宅する。
Dst. 10.8km Ave.21.3km/h
夜はM-1グランプリをテレビで観ながら三本ローラー。
バイク：ジャイアント-OCR-ZERO
ホイール：CXP-22手組み
19時58分より開始。５分ほど軽く回してアップしたのち、心拍を65％まで上げて『ＬＳＤ』に移行。淡々と回すが30分過ぎたら飽いてくる。片足ペダリングに移行して回し続ける。左脚がカックンカックンいうてマス。１時間回して20時58分に終了する。