朝練(大阪城・フラットスプリント・42.6Km)

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５時00分に起床。睡眠時間４時間。軽めにストレッチしておく。寝みー。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２Wayfit
走行中の平均気温は４℃。最低気温は３℃。上はデマルキ・コンツアーレーシングジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょうど良いくらい。
５時25分から練習を開始。府道15号を北上する。玉串橋南詰交差点を左折し、第二寝屋川沿いを西へ。巨摩橋交差点で中央環状線を横断してから右折し、側道を北上する。荒本交差点で道なりに中央大通へと繋ぐ。５時57分に森ノ宮駅前交差点に到着。11.4Km。
暫く待つが今日は誰も来ませんでした。森ノ宮ストレートを１往復し、コンビニで軽量化したあと６時14分より『フラットスプリント』を開始。森ノ宮駅前交差点からの北向きストレートで藻掻く。ストレート部分の弓道場手前に頭上を渡る高圧線から大阪城公園駅の歩道橋までの400mを使う。城見１東交差点又は弁天橋北詰交差点でＵターンしての繰り返しです。
１〜３本目はノーマル。風は北西からの微風。４本目はインナーローの36×21T固定で。Maxケイデンスは180rpmでした。５本目は52×11Tのアウタートップ固定でスタンディングからのゼロスタート。６本目はノーマルに戻して。７本目はシッティングオンリーで。８本目はノーマルに戻してラ[スト１本する。あとはゆっくり流してクールダウン。30.4Km。
６時58分に大阪城を出発。中央大通りを西へ。藤戸新田交差点を右折して第二寝屋川沿いに。意岐部交差点まで斜めに抜けて、府道15号(東大阪産業道路)に合流する。意岐部交差点を右折して中央環状線側道を南下、巨摩橋交差点を左折して第二寝屋川沿いに走る。コンビニ寄ってから８時43分に帰宅する。
Dst. 42.6Km　　Ave.　22.4Km/h