朝練(奈良方面・ミドルペースラン・35.1Km)＋夜練(舞洲・ミドルペースラン・28.6km)

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５時43分に起床。睡眠時間５時間30分。軽めにストレッチしておく。回復した。えぇ感じ。
バイク：TIME-RXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は10℃。最低気温は７℃。上はデマルキ・コンツアーレーシングジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょい暑いくらい。
６時20分に出発。今日はTIME-RXR ULTEAMで。恩智川沿いに南下する。今日は暖かいわー。薬師橋東詰交差点を通過し、近鉄信貴線に当たったら右折後すぐ左折、左岸側のアンダーパスを潜る。府道５号を横断してまた恩智川沿いに南下、垣内南交差点で外環状線を横断する。堅下で左折して大県で旧外環状線に当たったら右折、安堂交差点を左折して国道25号を東へ。
国豊橋北詰交差点は直進して府道183号へ。高井田駅前を経由して青谷交差点を右折、国分寺大橋東交差点で国道25号に再合流して右折する。亀の瀬の温度計は７℃でした。ここでペースあげてミドルレンジに持っていく。国道25号を東へと走り、本町１交差点を左折して王寺町へ。
すぐの王寺アリーナ前を右折してJR和歌山線と大和路線の踏み切りを越える。突き当たりを右折して大和川左岸の土手上道路に入り、そのまま東へ。新御幸橋交差点(御幸大橋南詰)で県道５号を横断し、まだまだ大和川沿いに東へ。旧御幸橋南詰で左折して大和川を渡り、北詰で右折して大和川右岸沿いに走る。
今日も安堵町はパス。板屋ヶ瀬橋北詰で右折後左折で県道108号を東へ。高橋を右折後左折して浄化センター公園方面へ。アンダーパスでひと藻掻きして近鉄橿原線をくぐり抜け、県道109号に。すぐに左折して二階堂村中を通る。二階堂北菅田交差点を左折して大和御所道路の下を北上する。国道24号に合流し、西名阪自動車道・郡山IC前を通過する。
横田町〜横谷町北〜大江町南〜大江町〜下三橋町と通過し、西九条町南交差点を右折、コンビニ寄ってから８時08分に到着する。
Dst. 35.1Km　　Ave.　26.6Km/h
仕事終わると舞洲へ直行する。19時50分に車にて出発。阪神高速で舞洲まで。20時45分に到着する。
バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前キシリウムES・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は12℃。最低気温は10℃。上はアソス・エレメントワンジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。生暖かいです。
20時51分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。風は最初は北西からだったが、時間と共に北風→北東からと変わる。坂の部分で横風から斜め追い風になる。まずはアップで２周回。
そのあと心拍を70〜80％以上に上げて『ミドルペースラン』を開始。ギアは登りで17T、下りで15Tを使う。登り切っての左鋭角カーブで17T→15T、下り切って90ﾟカーブで15T→16T、三つ目のマンホールで16T→17T。段々と風向きが変わり、後半は90ﾟカーブ手前からギアチェンジする。
私の他には走り始めに誰もいなかったが、21時30分くらいに夢洲帰りの大村さんが現れる。１周回３分25〜40秒程度でひたすら淡々と１時間。21時55分に終了する。
Dst. 28.6Km　　Ave.　30.3Km/h

22時01分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線まで繋ぐ。本屋に寄ってから帰宅。23時06分。