竹谷さん講習会＋夜練(夢洲・ミドルペースラン・31.0km)

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７時00分に起床。睡眠時間７時間。軽めにストレッチしておく。
なーんか視界が黄色いと思ったら黄砂か！　
11時26分に車で出発。中央環状線〜阪神高速・長田IC〜出入橋ICまで。シルベスト梅田店に12時15分到着。
今日は竹谷さんの「絶対！速くなる！講習会」に参加です。場所は梅田店からすぐ東にある「ブリーゼ・ブリーゼ」の８階の一室を借りて行われました。
13時からスタートし途中５分の休憩を挿んだものの、予定を１時間オーバーして17時まで４時間に亘っての講習会となりました。
●前半の大半はペダリングに関する講座です。図は中野さんのもの。

●ペダリング時に使用する筋肉群の説明。

●ここで実際に目の前で見本を見せてもらいます。

●後半はペダリングからポジションの話へ。

●更に追加された後半にトレーニングに関する事をやりました。






●こちらは『SL3』とアメリカンブランド各社の剛性比較表です。


なかなか内容の濃い４時間でした。そのあと梅田店に戻っても課外授業が続いておりましたので、私はご挨拶だけ済ませて練習に向かいました。
18時10分に車にて出発。国道２号〜府道２号〜舞洲〜夢舞大橋で夢洲まで。18時35分に到着する。
バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前キシリウムES・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は13℃。最低気温は12℃。上はデマルキ・コンツアーレーシングジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。いつもどおりに風が強い。
18時45分より練習を開始。夢洲周回(１周3.8Km)を時計回りに回り始める。風は北東からのとてつもない風。あかんわ。夢舞大橋と夢咲トンネルを結ぶ長いメインの直線道路とそれと並行して走るコンテナ埠頭前ストレート道路を結ぶ3.8Kmの周回コース。コンテナ埠頭前からスタートしてまずは南西へ。道なりに右折左折してメイン道路に合流(0.5Km)。道なりに左に曲がり、夢咲トンネル入り口前で左の側道へ。トンネル入り口を跨ぐ格好でＵターンし、メイン道路と折り返す形で合流(1.5Km)。メイン道路を北東へと走り、夢舞大橋入り口前で左の側道に。夢舞大橋下で大きくＵターン(2.9Km)。再びコンテナ埠頭前に戻ってきます(3.8Km)。
まずはアップと路面の状態を確かめるために３周回。そのあと心拍を70〜75％以上に上げて『ミドルペースラン』を開始。ギアは追い風で52×15T、向かい風で19Tを使う。風きつー。５周ほど維持する。１周クールダウンして19時46分に終了する。終わり際に三人組が来られていました。
Dst. 31.0Km　　Ave.　31.0Km/h
20時20分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線まで繋ぐ。本屋に寄ってから帰宅。22時10分。