夜練(京奈和自動車道・ミドルペースラン・28.8Km)

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６時00分に起床。睡眠時間８時間。朝風呂入って軽めにストレッチしておく。
７時05分に出発。雨ですが、昨日走ってないし実走したかったので雨でも濡れない所で練習する。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は10℃。最低気温も10℃。上はデマルキ・コンツアーレーシングジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょい暑いか。
20時17分より練習を開始。場所は奈良県天理市と川西町の間で、京奈和道の高架下です。二階堂北菅田交差点と二階堂南菅田交差点の間のこの部分は高架が低く、雨が入って来ません。おまけに近鉄天理線と橿原線と大和川が組み合っていて片方は行き止まりです。もう片方も三叉路ですから交通量もかなり少ない。明かりが少ない点を除けば、雨でも実走練習出来る好立地です。
二階堂北菅田〜二階堂南菅田間は約400m、往復で800mをぐるぐると。心拍は70％以上の『ミドルレンジ』に入れておく。風は北からの微風、南下は52×15T、Ｕターン前に二段落として17T、北上時は17T、またＵターンして南下は17→15Tを繰り返す。終わり際にフルブレーキングを数回繰り返し、滑らすタイミングを憶えておく。１時間ノンストップで走って20時19分に終了する。
Dst. 28.8Km　　Ave.　28.6Km/h