夜練(夢洲・ミドルペースラン・34.4Km)

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６時00分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
７時12分に出発。今日も雨です。19時25分に退勤。第二阪奈〜阪神高速〜北港西IC〜舞洲〜夢舞大橋で夢洲まで。20時21分に到着する。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は７℃。最低気温は６℃。上はデマルキ・コンツアーレーシングジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょうど良いくらい。
20時31分より練習を開始。夢洲周回(１周3.8Km)を時計回りに回り始める。風は北からの割と強めの風。夢舞大橋と夢咲トンネルを結ぶ長いメインの直線道路とそれと並行して走るコンテナ埠頭前ストレート道路を結ぶ3.8Kmの周回コース。コンテナ埠頭前からスタートしてまずは南西へ。道なりに右折左折してメイン道路に合流(0.5Km)。道なりに左に曲がり、夢咲トンネル入り口前で左の側道へ。トンネル入り口を跨ぐ格好でＵターンし、メイン道路と折り返す形で合流(1.5Km)。メイン道路を北東へと走り、夢舞大橋入り口前で左の側道に。夢舞大橋下で大きくＵターン(2.9Km)。再びコンテナ埠頭前に戻ってきます(3.8Km)。
まずはアップと路面の状態を確かめるために１周回。雨上がりで半ウェット路面です。そのあと心拍を70〜75％以上に上げて『ミドルペースラン』を開始。ギアは追い風で52×15T、向かい風で18Tを使う。斜めからの風ばかりでおいしい区間が短いなぁ。
30分経過時で15.3Km、Ave.30.6Km/h。１時間経過時で31.3Km、Ave.31.3Km/h。最後にスプリントしてからクールダウンして21時38分に終了する。
Dst. 34.4Km　　Ave.　30.9Km/h
21時45分に出発。道を確かめるため、夢咲トンネルで南港に渡る。阪神高速・南港北IC〜荒本IC〜中央環状線まで繋ぐ。本屋に寄ってから帰宅。23時35分。