夜練(夢洲→舞洲・ミドルペースラン→メディオ・49.5Km)

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６時00分に起床。睡眠時間５時間。念入りにストレッチしておく。
７時16分に車にて出発。19時05分に退勤。第二阪奈〜阪神高速〜北港西IC〜舞洲〜夢舞大橋で夢洲まで。19時41分に到着する。
バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前COLIMA３スポークHM
走行中の平均気温は14℃。最低気温は12℃。上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ。ちょうど良いくらい。
19時51分より練習を開始。夢洲周回(１周3.8Km)を時計回りに回り始める。風は南西からの割と強めの風。夢舞大橋と夢咲トンネルを結ぶ長いメインの直線道路とそれと並行して走るコンテナ埠頭前ストレート道路を結ぶ3.8Kmの周回コース。コンテナ埠頭前からスタートしてまずは南西へ。道なりに右折左折してメイン道路に合流(0.5Km)。道なりに左に曲がり、夢咲トンネル入り口前で左の側道へ。トンネル入り口を跨ぐ格好でＵターンし、メイン道路と折り返す形で合流(1.5Km)。メイン道路を北東へと走り、夢舞大橋入り口前で左の側道に。夢舞大橋下で大きくＵターン(2.9Km)。再びコンテナ埠頭前に戻ってきます(3.8Km)。
まずはアップで１周回。そのあと心拍を70〜75％以上に上げて『ミドルペースラン』を開始。ギアは追い風で52×15T、向かい風で18Tを使う。斜めからの風ばかり。
私以外に何人か回っている。フラットスプリントしている人等もいた。30分経過時で15.6Km、Ave.31.2Km/h。１時間経過時で31.3Km、Ave.31.3Km/h。20時41分に一旦終了。
舞洲周回へと移動する。既にいつものグループはやり終えた後のようで、舞洲緑地バス停でダベっていた。解散後も少し走り足りないのでもうちょっと周回。
かわもとくんと大村さんで列車作り、もう一方交えて高速周回。一通り藻掻き尽くしたらまたバス停で駄弁る。あさのさんも夜練してました。22時01分に終了。
Dst. 49.5Km　　Ave.　33.9Km/h
22時06分に出発。阪神高速・北港北IC〜荒本IC〜中央環状線まで繋ぐ。用事済ませてから帰宅。23時35分。