朝練(奈良方面・ＬＳＤ・33.83km)＋夜練(奈良方面・ミドルペースラン・33.86Km)

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５時30分に起床。睡眠時間４時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIME-RXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は７℃。最低気温は３℃。上はデマルキ・コンツアーレーシングジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょうど良いくらい。
６時32分に出発。今日はTIME-RXR ULTEAMです。恩智川沿いに南下する。薬師橋東詰交差点を通過し、近鉄信貴線に当たったら右折後すぐ左折、左岸側のアンダーパスを潜る。府道５号を横断してまた恩智川沿いに南下、垣内南交差点で外環状線を横断する。堅下で左折して大県で旧外環状線に当たったら右折、安堂交差点を左折して国道25号を東へ。
国豊橋北詰交差点は直進して府道183号へ。高井田駅前を経由して青谷交差点を右折、国分寺大橋東交差点で国道25号に再合流して右折する。亀の瀬の温度計は３℃でした。今期一番か。国道25号を東へと走り、本町１交差点を左折して王寺町へ。
すぐの王寺アリーナ前を右折してJR和歌山線と大和路線の踏み切りを越える。突き当たりを右折して大和川左岸の土手上道路に入り、そのまま東へ。新御幸橋交差点(御幸大橋南詰)で県道５号を横断し、まだまだ大和川沿いに東へ。旧御幸橋南詰で左折して大和川を渡り、北詰で右折して大和川右岸沿いに。板屋ヶ瀬橋北詰で右折後左折で県道108号を東へ。道なりに県道108号で北上し、西名阪自動車道の下を潜って筒井町へ。筒井町交差点を右折して国道25号を東へ。横田町交差点を左折して横谷町北〜大江町南〜大江町〜下三橋町と通過し、西九条南交差点を右折後に左折する。コンビニ寄ってから８時20分に到着する。
Dst. 33.83Km　　Ave.　24.6Km/h
帰りも自走で帰る。
バイク：TIME-RXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は７℃。最低気温は６℃。上はデマルキ・コンツアープラスウルトラジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょうど良いくらい。
20時25分に出発。西九条町南交差点を左折して国道24号を南下、大江町〜大江町南〜横谷町北〜横田交差点を通過する。西名阪自動車道・郡山IC前を通過して更に南下する。
国道24号から斜めに右折して大和御所道路の下に入り、近鉄天理線の踏み切りを通過する。二階堂北菅田〜南菅田交差点を右折して県道108号に入り、アンダーパスを潜る。ここでいつものひとモガキ。高橋を右折後すぐに左折、板屋ヶ瀬橋北詰を直進して大和川右岸沿いに走る。西名阪自動車道の下を潜ったら沿って走る。大和川を渡ってすぐに右折、大和川左岸沿いに走る。新御幸橋(御幸大橋)南詰で府道５号を横断し更に西へ。昭和橋が近付いて来たら住宅街に入って左折、JR大和路線と和歌山線踏み切りを越える。
王寺アリーナ前で左折してすぐの本町１交差点を右折、国道25号を西へ。三郷橋交差点で工事中のため５分ストップ。寒いわ。亀の瀬通過はペースあげる。亀の瀬の温度計は６℃でした。国分寺大橋東交差点を左折して青谷方面へ。ここでちょとだけ追い込む。青谷交差点を左折して府道183号で高井田方面へ。国豊橋北詰交差点で再び国道25号に合流する。
安堂交差点を右折して旧外環状線を北上、ここでリアがパンクしたようだが、プロテクトエアMAX入れていたので、すぐに穴が塞がったようだ。大県で左折して恩智川に当たったら右折する。ここからはひたすら片足ペダリングでした。垣内南交差点で外環状線を横断、府道５号に当たったら左折後すぐ右折。近鉄信貴線をアンダーパスで潜り抜け、再び恩智川沿いに北上する。薬師橋を通過して池島緑地まで。21時59分に帰宅する。
Dst. 33.86Km　　Ave.　24.6Km/h