夜練(舞洲・ミドルペースラン・30.1Km)

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６時30分に起床。睡眠時間５時間。軽めにストレッチしておく。
７時30分に車にて出発。19時05分に退勤。明日は荒れ模様の予報の為に舞洲へと向かい、少しだけ練習する。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフイット
走行中の平均気温は４℃。最低気温は３℃。上はデマルキ・コンツアープラスウルトラジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょうど良いくらい。
20時00分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。風は北東からの強めの風。坂の部分で強い追い風になる。まずはアップで２周回。
そのあとミドルペース(心拍70〜80％)に上げて走る。私以外には一人だけ走ってました。ひたすら淡々と走り、ちょうど１時間で切り上げる。21時01分に終了。
Dst. 30.1Km　　Ave.　30.1Km/h
●舞洲緑地前バス停にて。

21時07分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走って帰宅。
明日も降っていなければ朝から舞洲かな？