朝練(大阪城・フラットスプリント・26.93Km)

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４時30分に起床。睡眠時間４時間。軽めにストレッチしておく。
４時58分に車にて出発。中央環状線〜中央大通で大阪城まで。５時20分に森ノ宮駅前交差点に到着。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は１℃。最低気温は０℃。上はデマルキ・コンツアープラスウルトラジャケット。下はデマルキ・コンツアープラスビブタイツ。ちょうどよいくらい。
５時29分から練習を開始。軽くアップで森ノ宮ストレートを６往復して10.55Km。弁天橋北詰折り返しで１往復1.8kmです。５時56分に森ノ宮駅前交差点に戻る。結構冷えてるね。誰も来てないわ。しょうがないので今日の相手はオレンジ。トップスピードはとても敵わないが、ゴール前で必ずタレます。最近はオレンジ以外も色とりどりです。
６時02分にスタート。すぐに『フラットスプリント』を開始。森ノ宮駅前交差点からの北向きストレートで藻掻く。ストレート部分は弓道場手前に頭上を渡る高圧線から大阪城公園駅の歩道橋までの400mで藻掻く。風は北東からの弱めの向かい風。
１〜３本目はノーマルで。４本目は39×21Tに固定、マックスケイデンスは185rpmでした。５本目、52×12T固定でスタンディングからのゼロスタート。６本目、ノーマル。７本目、シッティングオンリー。８本目、ノーマルでラスト。軽く流して森ノ宮ストレート１往復のリカバリー。６時46分に終了する。
Dst. 26.93Km　　Ave.　23.2Km/h