通勤＋夜練１(舞洲・ミドルペースラン・40.0Km)＋夜練２(池島緑地・アクティブリカバリー・10.8Km)＋Compex(アクティブリカバリーモード24分)
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６時30分に起床。睡眠時間６時間くらい。念入りにストレッチしておく。
(今朝の車庫前。今日はどっち？)
バイク：TIMEｰVXRS ホイール：キシリウムES
今日も早朝出勤。７時10分。帰りはまずは車で舞洲へ。
18時35分に車で出発。阪神高速・中野IC〜出入橋ICまで。19時01分にシルベスト梅田店へ到着。
19時06分に出発。国道２号〜府道２号で舞洲へ。19時21分に到着。
バイク：TIMEｰVXRS ホイール：キシリウムES
走行中の平均気温は18℃。最低気温は17℃。
上はアソス・SS.13ジャージ。下はアソス・ルーベニッカー。ちょっと寒いか。
19時36分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。既に何人か回っているようだ。
ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は最初は北西から。２周しないうちに北風〜北東からと変化する。割合強め。坂の部分で追い風へと変化した。ギアは登りで52×17T、下りで52×15Tを使う。
信号曲がって三つ目のマンホールからの坂は16T→17Tで、左鋭角カーブからは17T→15T。下り切っての左90ﾟカーブで向かい風区間は15T→16T。全く同じタイミングでギアチェンジし、淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分36〜40秒ペースで刻んで行く。そのうち周回している人数はちょっと増えたようだ。20時59分に終了する。
(舞洲緑地前バス停にて)
Dst. 40.0Km Ave. 30.1Km/h
21時05分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走る。21時37分に一旦戻る。帰りは遠回りしてアクティブリカバリーして帰る。
走行中の平均気温は16℃。
22時41分より練習を開始。府道21号を北上する。菱江交差点を右折して府道15号(東大阪産業道路)を東へ。花園ラグビー場前交差点を右折して南下し、東花園駅前へ。踏み切りを渡ってすぐに左折、六ノ坪橋で恩智川を渡る。恩智川に沿って南下、三池橋東詰で府道24号を横断して更に南下。池島緑地の東周回コースを１周。23時02分に帰宅する。
Dst. 10.8Km Ave. 20.6Km/h
