朝練(南河内サイクルライン・ファストペダル・45.3Km)＋通勤＋夜練(池島緑地・アクティブリカバリー・10.8Km)

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５時13分に起床。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は19℃。
上はアディダス・プレーンジャージ＋アソス・UVアームプロテクター。下はアソス・ハーフショーツ＋CWｰXロングタイツ。ちょうど良いくらい。

５時28分に出発。池島緑地から箕後川に沿って東へ。外環状線(国道170号)に当たり、西高安４丁目交差点で横断する。貴島病院本院前で旧外環状線(こちらも国道170号)に当たって右折し、そのまま南下する。
(旧外環状線。ガラガラ)
そのまま安堂交差点で国道25号に当たって右折、新大和橋北詰で左折。大和川を渡って石川沿いに南河内サイクルラインを南下する。
(南河内サイクルライン)
今日のメニューは昨日夜練に引き続き『ファストペダル』。昨晩藻掻いているのでバランスを保つためです。ギアは36×19Tで固定。ケイデンスはなるべく120rpmを心掛ける。
(石川サイクル橋)
石川サイクル橋を渡り、対岸へ。川西大橋東を通過し、彼方交番を過ぎた所の錦織高橋でＵターンする。23.0Km。６時30分。
(川西大橋東を通過した辺り)
(錦織高橋で折り返した辺り)
(折り返して川西大橋へ)
今度は石川に沿って北上する。若干追い風。燕が低空飛行からリフトオフ。リアル燕返しして朝の餌集めに精を出している。
新大和橋を渡って右折、安堂交差点を左折して旧外環状線に。大県交差点を左折した後すぐ右折、恩智川沿いに北上する。
(恩智川沿い。垣内南辺り)
垣内南交差点で外環状線を横断し、更に北へ。近鉄信貴線はアンダーパスで通過。このアンダーパスは激しく凸凹なんだが、TIMEｰRXR ULTEAMの振動吸収は素晴らしいの一言。VXRSより上と実感。
薬師橋西詰を通過し池島緑地へ。７時56分に帰宅する。
Dst. 45.3Km　　Ave.　22.8Km/h

朝風呂入ってストレッチのやり直し。
バイク：アンカーPAｰ3
通常時間に出勤する。帰りは疲れとりのために、遠回りアクティブリカバリーみ。

走行中の平均気温は21℃。
20時51分より練習を開始。府道21号を北上する。菱江交差点を右折して府道15号(東大阪産業道路)を東へ。花園ラグビー場前交差点を右折して南下し、東花園駅前へ。踏み切りを渡ってすぐに左折、六ノ坪橋で恩智川を渡る。恩智川に沿って南下、三池橋東詰で府道24号を横断して更に南下。池島緑地の東周回コースを１周。21時21分に帰宅する。
Dst. 10.8Km　　Ave.　20.4Km/h