Compex(アクティブリカバリーモード24分×２)＋通勤＋夜練１(舞洲・ミドルペースラン・42.2Km)＋夜練２(池島緑地・アクティブリカバリー・10.8Km)

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７時30分に起床。睡眠時間７時間。軽めにストレッチしておく。脚に張りがあるので朝からCompexしておく。大腿四頭筋にアクティブリカバリーモードを24分。Max35mA。続いて下腿三頭筋にもアクティブリカバリーモードを24分。Max30mA。
バイク：TIMEーRXR ULTEAM　　ホイール：前キシリウム・後コスミックカーボン
通常時間に出勤する。帰りは仕事終わったら今日も車で舞洲へ。
18時00分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICで舞洲へ。18時15分に到着。

バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は26℃。最低気温は24℃。
上はアソス・SS.13ジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。暑いねー。

18時30分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の５周はアップに専念する。まだ誰も居ねぇ。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は最初北東からちょい弱め。19時23分頃に風向き変わって北西からになる。坂の部分で向かい風。ギアは登りで52×16T、下りで52×17Tを使う。ギアチェンジは登り切っての左鋭角カーブで17T→16T。あとずっと16Tで、信号から三つ目のマンホールからだけは16T→17T。淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分30〜40秒ペースで刻んで行く。
19時30分を過ぎてパラパラとマイシマンズが集まり出す。１時間半をきっちり走り、20時00分に終了する。
Dst. 42.2Km　　Ave.　28.9Km/h
(まだ夕暮れ前の舞洲坂)
帰り際に漸く列車が形成されていた。川本くんに挨拶して帰路に着く。
20時16分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走る。20時45分に一旦戻る。帰りは遠回りしてアクティブリカバリーして帰る。

走行中の平均気温は22℃。
22時50分より練習を開始。府道21号を南下する。岩田踏み切り手前で右折して近鉄奈良線に沿って東へ。花園駅前で府道15号横断し、パサパ花園前を通過。東花園駅前で右折し踏み切りを渡ってすぐに左折、六ノ坪橋で恩智川を渡る。恩智川に沿って南下、三池橋東詰で府道24号を横断して更に南下。池島緑地の東周回コースを１周。23時23分に帰宅する。
Dst. 10.8Km　　Ave.　20.6Km/h