夜練(舞洲・ミドルペースラン・32.0Km)
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６時00分に起床。睡眠時間５時間。軽めにストレッチしておく。
車にて今日も早朝出勤。６時45分。仕事終われば今日も舞洲へと日課しに向かう。
20時35分に車で出発。阪神高速・長田IC〜北港西ICまで。21時00分に舞洲へ到着。
バイク：TIMEｰRXR ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は25℃。最低気温も25℃。
上はアソス・チームジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。日が暮れても気温下がらず。
21時15分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。風は北西からのちょい強めの風。坂の部分で向かい風になる。
ギアは登りで52×17T、下りで52×15Tを使う。信号から二つ目のマンホールで15T→16T、三つ目のマンホールからの坂は16T→17Tで、左鋭角カーブからは17T→15T。今日は私以外に５〜６人ほど。走り始めにシマウ魔さんに挨拶。12周回目に信号ストップした時に先日会ったお二人とも挨拶。
１時間きっちりのペース走して22時15分に終了。
Dst. 32.0Km Ave. 32.0Km/h
