夜練(舞洲・ミドルペースラン・32.0Km)

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６時40分に起床。睡眠時間６時間。軽くストレッチのみしておく。
車にて早朝出勤する。７時30分。帰りは今日も舞洲へ。
20時02分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICで舞洲へ。20時25分に到着。

バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は26℃。最低気温も26℃。
上はアソス・SS.13ジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。蒸し暑いー。

20時28分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。舞洲は今日も数人が周回中。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は西からの弱めの風。坂の部分で向かい風になる。ギアは登りで52×15T、下りで52×17Tを使う。ギアチェンジは登り切っての左鋭角カーブで17T→15T。信号曲がって二つ目のマンホールで15T→16T、信号から三つ目のマンホールからだけは16T→17T。淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分30〜40秒ペースで刻んで行く。
30分経過時で15.9Km。Ave.31.8Km/h。１時間経過時で31.9Km。Ave.も31.9Km/h。蒸し暑ーい。自販機休憩でコーラゼロ一気(笑)。まだ周回中の方と挨拶交わして21時30分に終了する。
Dst. 32.0Km　　Ave.　31.9Km/h

21時35分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走る。22時10分に帰宅する。