夜練(舞洲・メディオ・30.0Km)
人気ブログランキングへ←こちらに参加中。１日ワンクリックでランキングが上昇して行きます。ご協力をお願いします。現在９位(368人中)です。
７時43分に起床。睡眠時間７時間。軽くストレッチのみしておく。ダルさ軽減。
車にて通常時間に出勤する。仕事終われば今日も舞洲へと日課しに向かう。
19時46分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICまで。20時08分に舞洲へ到着。チャリ猿さんとほぼ同着になった。いそいそと準備する。
バイク：TIMEｰRXR ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は24℃。最低気温も24℃。
上はアソス・SS.13ジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。いつ降り出すかわからん曇天。
20時12分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の３周はアップに専念する。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を85％まで上げて『メディオ』を開始。風は西からのちょい強めの風。坂の部分で向かい風になる。
ギアは登りで52×16T、下りで52×14Tを使う。信号から二つ目のマンホールで14T→15T、三つ目のマンホールからの坂は15T→16Tで、左鋭角カーブからは16T→14T。５周(10Km)TTのつもりでタイムを計測をする。
１周目、３分４秒。最初から上げすぎか？
２周目、３分８秒。反動でちょいと落ちた。
３周目、３分７秒。安定し出した。
４周目、３分６秒。変わらず安定。
５周目、３分５秒。最後はちょっと藻掻いて上げる。
タイムは15分30秒でした。Aveは38.71Km/h。残りを流して舞洲緑地前バス停でストップ。シマウ魔さんら５名程が休んでいた。心拍が落ち着いてからもう１本５周(10Km)TT計測をやる。
ギアはさっきより上げ、登りで52×15T、下りで52×12〜13Tを使う。信号から二つ目のマンホールで13T→14T、三つ目のマンホールからの坂は14T→15Tで、左鋭角カーブからは15T→13Tもしくは12T。トップ踏んでますがなー。
１周目、３分６秒。安定ペースがわかってきた感じ。
２周目、３分５秒。変わらず安定。
３周目、３分５秒。同じや〜ん。
４周目、３分４秒。下り追い風で少し上がった。
５周目、３分５秒。最後はちょっと藻掻いてみたがタイムは変わらず。
タイムは15分25秒でした。Aveは38.92Km/h。残りを流して舞洲緑地前バス停でストップ。チャリ猿さんとUenoさんが休んでいた。ちょっと談笑してから21時10分に終了。
Dst. 30.0Km Ave. 33.8Km/h
