昼練(関西CSC・TT・44.8Km)

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７時45分に起床。睡眠時間７時間。軽めにストレッチしておく。
車でちょい早めの出勤。８時30分。少し仕事をして10時02分に終わり、近畿道・東大阪南IC〜阪和道・美原北IC〜国道309号〜170号と走る。コンビニに寄ってから河内長野まで。関西CSC(サイクルスポーツセンター)へ11時45分に到着。

バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は32℃。最高気温も32℃。
上はアソス・SS.13ジャージ。＋アソス・UVアームプロテクター。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ＋ゴールドウィン・サンガード。あちぃ。

12時14分より練習を開始。関西CSC内のバンクで練習。到着した時にはまだ競輪選手の方が藻掻いていたので、あちらの練習が終わってコースがクリアになってから走り出す。関西CSCのバンクは１周400mです。10分ほどゆっくりとアップに費やし、その後に心拍を60〜70％に上げて『ＬＳＤ』域に。風はホームストレートで向かい微風。バックストレートで追い風。予報では風速１m/sでした。
淡々と周回して30分で給水に一旦戻る。36周。14.4Km。あつー。すぐに戻ってペース走する。バンク上からの駈け下ろし400mフライングダッシュ２本して心拍を焙っておく。１時間回して一旦ピットに戻り、水分補給する。70周。28.0Km。Ave.28.0Km/h。水分補給したら直ぐに戻る。
(ピットから正面)
(ピットから第四コーナー)
(入道雲が。夏やね)
次は今週末の内灘TTを睨んで『タイムトライアル』を行う。個人TTの場合は内灘干拓地を１周回13.3Km。400mバンクなので切りの良いところで33周回と1/2周の13.4Kmにして計測する。ギアは52×17Tからのスタンディングスタート。第一コーナー入るまでに15Tに上げ、以後ギアチェンジは封印し、固定で走る。DHバーを終始保持。先週行った時より１枚上げています。ケイデンスは90rpmを目標に回して行く。
心拍は最初から上げず、1.2Km(３周)走る間までにゆっくり目に85％までに。以後5.2Km(13周)で88％に、6.8Km(17周)からは90％を目標にする。11.4Km(28.5周)からはギアを14Tに上げてペースアップ。しかし92％までしか上がらず。33と1/2周回って19分25秒00でした。アベレージは41.41Km/h。平均心拍は89.1％。平均ケイデンスは86rpm。
Dst. 13.4Km(400mバンク33.5周回)　　Ave.　41.41Km/h　　Time.　19:25.00
(スタートライン)
(第一コーナー侵入)
(第二コーナー出口)
(第三コーナーから上に登る)
(ゴール！)
一服したあと、内周でクールダウン。ぐるぐる流す。13時45分に終了する。
Dst. 44.8Km　　Ave.　30.4Km/h

14時30分に出発。天野山JCTから外環状線に戻り、上原町交差点近くのスーパー銭湯『風の湯』へ。一人500円です。14時45分到着。
16時00分に出発。外環状線〜国道309号〜阪和道・美原北IC〜近畿道・東大阪南ICまで。自動車洗車し、ガソリン入れておく。
そのあと長堂の『大学堂』へ。17時16分。かわはらさんに体のメンテナンスしてもらう。週末の内灘を睨んで「揉み返し来てもいいから完全回復させたい」旨言って徹底的にやってもらう。
19時06分に出発。舞洲にやりあってる見学でも行こうかと思っていたがもう無理、気力がもたん。回復回復。バイキングで飯食ってブックオフで立ち読んで、本屋で新刊買ってから23時10分に帰宅。