朝練(大阪城〜南河内サイクルライン・フラットスプリント→ＬＳＤ・51.1Km)＋通勤＋夜練(池島緑地・アクティブリカバリー・10.2Km)＋Compex(アクティブリカバリーモード24分)

人気ブログランキングへ←こちらに参加中。１日ワンクリックでランキングが上昇して行きます。ご協力をお願いします。現在４位(373人中)です。

５時00分に起床。睡眠時間４時間。短い割りにはさくっと起きられた。軽くストレッチのみしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は24℃。最低気温は23℃。
上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ。雨降って気持ち涼しい。ちょうど良いくらい。
５時16分から練習を開始。府道15号を北上する。玉串橋南詰交差点を左折し、第二寝屋川沿いを西へ。巨摩橋交差点で中央環状線を横断してから右折し、側道を北上する。
(若江西交差点でちょうど日の出でした)
通り雨がザッと降る。涼しいを通り越して肌寒いわ。荒本交差点で道なりに中央大通へと繋ぐ。５時56分に森ノ宮駅前交差点に到着。11.4Km。今日は誰も来ていないなぁ。
６時04分より１人で『フラットスプリント』を開始。森ノ宮駅前交差点からの北向きストレートで藻掻く。ストレート部分は弓道場手前に頭上を渡る高圧線から大阪城公園駅の歩道橋までの400m。弁天橋北詰交差点でＵターンしてのいつもより短く繰り返しです。
(森ノ宮ストレート。半ウェット)
１本目、ノーマルで縛りなし。ギアは最終12Tを踏む。Max.52Km/h。南からの追い風。
２本目、ギアを52×14Tに固定。Max.50Km/h。
３本目、シッティングオンリー。Max.54Km/h。
路面が通り雨で半ウェットなのに、珍しく追い風でスピードが乗る。しかし１人でやっててもつまらんなぁ。切り上げてＬＳＤしつつ遠回りしよ。18.7Km。
６時21分に大阪城を出発。中央大通りを西へ。緑橋交差点を右折して今里筋を南下する。今里ロータリーを通過して更に南下、大池橋〜杭全(くまた)〜湯里を通過する。
(今里筋はガラガラ)
住道矢田で大和川の堤防に当たり左折、市営瓜破住宅を通って喜連瓜破土地改良区西会館前を右折する。廃線になったJR貨物線を横断して大和川堤防の上に登る。南東からの向かい風がキツい。大和川に沿って高野大橋〜明治橋〜新明治橋〜大正橋〜新大井橋〜河内橋と走り、近鉄道明寺線を横断してすぐに右折、新大和橋を渡る。
(大和川堤防上から)
石川沿いに南下、桃太郎氏から電話かかってくる。大阪城に遅れて行っていたらしい、すまん。
(南河内サイクルライン)
南河内サイクルラインを南下して行く。西名阪自動車道高架下で時間一杯になり、引き返す。40.3Km。７時23分。
(安堂交差点付近の大和川)
南河内サイクルラインを北上し、新大和橋で大和川を渡って右折。安堂交差点を左折して旧外環状線(国道170号)に。柏原リビエールホール前ではつうばいつうの面々が集合していた。大県南交差点手前で左折し、恩智川に当たったら右折。恩智川沿いに北上する。垣内南交差点で外環状線を横断して更に北へ。府道５号に当たったら左折しすぐ右折、近鉄信貴線をアンダーパスで潜る。福栄橋から池島緑地を回り、７時52分に帰宅する。
Dst:　51.1Km　　Ave:　22.9Km/h
朝風呂に入って軽くストレッチ。すぐに出勤する。
バイク：アンカーPAｰ3
通常時間に出勤する。帰りはかなり遅くなったので、アクティブリカバリーのみ。
走行中の平均気温は28℃。
22時49分より練習を開始。府道21号を南下する。岩田踏み切りで近鉄奈良線を渡りすぐに左折、線路に沿って東へ。花園駅前で府道15号に当たって右折、玉井交差点で府道24号を横断する。玉串橋北詰交差点を左折して第二寝屋川沿いに東へ。池島緑地へ行き、西周回コースから東周回コースへ。１周回して23時20分に帰宅する。
Dst. 10.2Km　　Ave.　21.0Km/h
帰宅して、ひとっ風呂浴びたらツールドフランス第20ステージ(モンバントゥー)観つつCompex。アクティブリカバリーモードを大腿四頭筋に24分。Max40mAで。