夜練(舞洲・ミドルペースラン・34.0Km)

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７時00分に起床。睡眠時間５時間。昨晩はツールドフランス最終ステージ中継を最後まで観てしまって寝不足気味。軽めにストレッチしておく。
朝から雨がシトシト。車にて早朝出勤する。７時30分。仕事遅くなったがツールも終わったことだし、早よ帰ってもしゃあないので舞洲へと向かう。
21時25分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICで舞洲へ。20時46分に到着。
バイク：TIMEｰRXR　　ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は23℃。最低気温は22℃。
上はアソス・ユニジャージ。下はアソス・ビブショーツ。昼は降っていたので気温上がらずに涼しい。
21時51分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。さーすがにこんな時間は私以外にはだぁれもおらん。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風はほぼ無風。珍しい。ギアは登りで52×17T、下りで52×15Tを使う。ギアチェンジは登り切っての左鋭角カーブで17T→15T。信号曲がって二つ目のマンホールで15T→16T、信号から三つ目のマンホールからだけは16T→17T。淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分30〜40秒ペースで刻んで行く。相手がおらんので時計とにらめっこしつつ。
30分経過時で15.9Km。Ave.31.8Km/h。１時間経過時で32.1Km。Ave.32.1Km/h。残りを流して22時55分に終了する。
Dst. 34.0Km　　Ave.　32.1Km/h
23時01分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走る。23時35分に帰宅する。