通勤＋夜練(十三峠・クライミングリピート・21.3Km)

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６時25分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
今日も早朝出勤する。７時05分。帰りはやっぱり遅いんだが、短時間高強度の山練へ。
走行中の平均気温は24℃。最低気温は23℃。
上はアソス・SS.13ジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。ちょうど良いか肌寒いくらい。
22時11分より練習を開始。府道21号を南下する。岩田踏み切りで近鉄奈良線を渡りすぐに左折、線路に沿って東へ。花園駅前で府道15号に当たって右折、玉井交差点で府道24号を横断する。玉串橋北詰交差点を左折して第二寝屋川沿いに東へ。池島橋を渡って右折、池島緑地の西周回コースから東周回コースへ。今日もまた夜練してる方と擦れ違った。箕後川に出て左折、横小路５丁目交差点で外環状線を横断する。旧外環状線に当たって右折し南下、「メガネの美幸」前で左折する。心合寺山古墳前を通過して大竹７丁目交差点へ。。
(夜の大竹７丁目交差点)
今日のメニューは『クライミングリピート』。十三峠の大竹７丁目交差点から上の２車線区間、1.2Kmを往復する。獲得高度は95m。平均斜度は８％。
１本目、ギアは36×23Tからスタート。ダンシングとシッティングを織り交ぜて登る。回転数重視で軽め軽め。最後の100mからだけ23→21→19Tと２段アップしてスパートして藻掻き切る。いつもよりいい調子。車線減少区間手前で折り返して繰り返し。
２本目、ギアは36×21Tから。シッティングオンリーで登る。なるべく上体低く、腸腰筋を意識して。真ん中で19Tにアップ。最後の100mは17Tにアップしてシッティングのまま藻掻く。
３本目、休みなく折り返し。ギアは36×21Tからスタート。ダンシングとシッティングを織り交ぜて登る。中盤に19T、最後は17→16Tと段々と重くする。最後は藻掻き入れとく。
真っ直ぐ下って旧外環状線に当たったら右折、旧外環状線を北上する。貴島病院本院前を通過してから左折、横小路５丁目交差点で外環状線を横断して箕後川沿いに。池島緑地の西周回コースを１周してリカバリー。猫と戯れる。23時16分に帰宅する。
Dst. 21.3Km　　Ave.　19.6Km/h