夜練(三本ローラー30分・ＬＳＤ)

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６時00分に起床。睡眠時間５時間。携帯で一昨日のブログ書きつつ１時間、ストレッチをたっぷりしておく。
昨晩からしとしとと秋の長雨模様。車にて通常時間に出勤する。帰りは直帰して三本ローラー。今日のおかずはプロボクシングタイトル戦。
バイク：ジャイアントOCRｰZERO　　ホイール：CXP22＋105ハブ手組

上はアディダス・プレーンジャージ。下はパール・ハーフショーツ。
20時45分より練習を開始。負荷無しの三本ローラーを回す。最初の５分は脚慣らし。徐々に心拍を少し上げて、65％辺りで『ＬＳＤ』を開始する。ギアは52×16T辺りで。20分間維持し、５分クールダウンして計30分で終了する。