朝練(奈良方面・ＬＳＤ・35.7Km)＋夜練(奈良方面・ミドルペースラン・34.7Km)

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５時00分に起床。睡眠時間４時間。寝過ぎ。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は28℃。最低気温は26℃。上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ＋アソス・UVアームプロテクター。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ＋ゴールドウィン・サンガード。早く出ると涼しい。
５時56分に出発。今日もTIMEｰRXR ULTEAMです。恩智川沿いに南下する。薬師橋東詰交差点を通過し、近鉄信貴線に当たったら右折後すぐ左折、左岸側のアンダーパスを潜る。府道５号を横断してまた恩智川沿いに南下、垣内南交差点で外環状線を横断する。堅下で左折して大県で旧外環状線に当たったら右折、安堂交差点を左折して国道25号を東へ。
国豊橋北詰交差点は直進して府道183号へ。高井田駅前を経由して青谷交差点を右折、アクアピア前を過ぎてJR大和路線を越えたら左折して脇道へ。すぐにまたJR大和路線を越えて青谷寺へと登って行く。大きな道に当たったら右折、河内堅上駅まで下る。堅上駅前を過ぎたら右折して踏み切りを渡る。弁天橋は工事中のため、通行止めでした。そのままJR線に沿って東へ。亀瀬岩から峠八幡神社まで登ります。下って大正橋へ。これで国道25号を迂回出来ました。
県道195号に合流して三郷駅前を通過、そのまま大和川右岸に沿って走る。三郷陸橋は迂回して近鉄線を踏み切りで越え、三郷町役場前を通過する。県道194号に突き当って左折、突き当りを右折して県道194号をまっすぐ。椿井交差点を右折して国道168号に。竜田大橋西詰を左折国道25号を東へと走る。法隆寺前を通過し小泉町西交差点を左折、矢田山町方面へ。
矢田山町で右折、福寿橋で富雄川を渡ってアピタ前へ。アピタの中を通り、県道９号に接続する。県道９号を北へと走り、道なりに曲がって東へ。近鉄郡山駅前を通過して更に東へ。西九条南交差点で国道24号を横断する。コンビニ寄ってから７時32分に到着する。
Dst. 35.7Km　　Ave.　22.5Km/h
帰りはまたまたまた自走で帰る。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：シャマルウルトラ２ウェイフィット
走行中の平均気温は28℃。最低気温は26℃。上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ＋アソス・UVアームプロテクター。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ＋ゴールドウィン・サンガード。ちょうど適温くらい。
21時19分に出発。郡山イオンの東裏を抜け、県道144号に当たったら右折、下三橋町交差点で国道24号を横断して西へ。JR郡山駅南側の踏み切りを渡ってすぐに左折、道なりに西へと走る。県道108号を横断し、近鉄橿原線の踏み切りを越える。丸山交差点で県道９号に当たって左折、南西方向に走る。県道249号を横断し、富雄川に当たったら小泉交差点を左折する。
小泉町交差点で国道24号を横断し、県道108号で南下、JR大和路線の踏み切りを越えて戌鳥橋で対岸渡る。そのまま道なりに大和川へ。御幸大橋北詰で県道５号に当たって左折、大和川を渡る。御幸大橋南詰で右折し、大和川左岸を西へ。JR大和路線を再び越えて住宅街に入って左折、またまたJR大和路線と和歌山線踏み切りを越える。
王寺アリーナ前で左折してすぐの本町１交差点を右折、国道25号を西へ。ここでまた強度上げて今日は『ミドル』ペースまで上げる。亀の瀬の温度計は28℃でした。国分寺大橋東交差点を左折して青谷方面へ。青谷交差点を左折して府道183号で高井田方面へ。国豊橋北詰交差点で再び国道25号に合流する。
安堂交差点を右折して旧外環状線を北上、大県で左折して恩智川に当たったら右折する。ここからはひたすら片足ペダリングでした。垣内南交差点で外環状線を横断、府道５号に当たったら左折後すぐ右折。近鉄信貴線をアンダーパスで潜り抜け、再び恩智川沿いに北上する。薬師橋を通過して池島緑地まで。22時59分に帰宅する。
Dst. 34.7Km　　Ave.　23.9Km/h