朝練(奈良方面・ＬＳＤ・32.1Km)＋夜練(奈良方面・ミドルペースラン・34.7Km)

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５時00分に起床。睡眠時間４時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰVX PRO　　ホイール：キシリウムES
走行中の平均気温は27℃。最低気温は24℃。上はデマルキ・コンツアープラスジャージ＋アソス・UVアームプロテクター。下はデマルキ・コンツアープラスビブショーツ＋ゴールドウィン・サンガード。早く出ると涼しい。
５時40分に出発。今日はTIMEｰVX PROです。恩智川沿いに南下する。薬師橋東詰交差点を通過し、近鉄信貴線に当たったら右折後すぐ左折、左岸側のアンダーパスを潜る。府道５号を横断してまた恩智川沿いに南下、垣内南交差点で外環状線を横断する。堅下で左折して大県で旧外環状線に当たったら右折、安堂交差点を左折して国道25号を東へ。
国豊橋北詰交差点は直進して府道183号へ。高井田駅前を経由して青谷交差点を右折、国分寺大橋東交差点で国道25号に再合流して右折する。亀の瀬の温度計は26℃でした。いつもより少しだけまし。国道25号を東へと走り、本町１交差点を左折して王寺町へ。
すぐの王寺アリーナ前を右折してJR和歌山線と大和路線の踏み切りを越える。突き当たりを右折して大和川左岸の土手上道路に入り、そのまま東へ。新御幸橋交差点(御幸大橋南詰)で左折して県道５号で大和川を渡り、北詰で右折して大和川右岸に沿って走る。道なりに富雄川沿いに。戌鳥橋4で対岸に渡り更に北上、JR大和路線の踏み切りを越えて県道108号に。小泉町交差点で国道24号を横断し、県道９号に。
小泉交差点を右折して北東方向へ。県道249号を横断して更に北東方向へ。丸山交差点を右折して近鉄橿原線の踏み切りを越え、県道108号を横断したらキタサイクルの前を通ってJR郡山駅方面へ。JR郡山駅南側の踏み切りを横断し、コンビニで補給。更に県道144号で東へと走り、下三橋町交差点で国道24号を横断する。新しいイオンの東側の道を通り、７時35分に到着する。
Dst. 32.1Km　　Ave.　22.5Km/h
帰りはまた自走で帰る。
バイク：TIMEｰVX PRO　　ホイール：キシリウムES
走行中の平均気温は27℃。最低気温は24℃。上はデマルキ・コンツアープラスジャージ。下はデマルキ・コンツアープラスビブショーツ。ちょうど適温くらい。
21時45分に出発。西九条町南交差点を左折して国道24号を南下、大江町〜大江町南〜横谷町北〜横田交差点を通過する。北東方向からの追い風でペース上がる。西名阪自動車道・郡山IC前を通過して更に南下する。
国道24号から斜めに右折して大和御所道路の下に入り、近鉄天理線の踏み切りを通過する。二階堂北菅田〜南菅田交差点を右折して県道108号に入り、アンダーパスを潜る。ここでいつものひとモガキ。高橋を右折後すぐに左折、板屋ヶ瀬橋北詰を右折する。降りてすぐに左折、安堵町工業団地内を通って西名阪自転車道に当たったら左折後すぐ右折。今日はここで東からの風で楽ちん。
西名阪自動車道の下を潜ったら沿って走る。大和川を渡ってすぐに右折、大和川左岸沿いに走る。新御幸橋(御幸大橋)南詰で府道５号を横断し更に西へ。昭和橋が近付いて来たら住宅街に入って左折、JR大和路線と和歌山線踏み切りを越える。
王寺アリーナ前で左折してすぐの本町１交差点を右折、国道25号を西へ。ここでまた強度上げて今日は『ミドル』ペースまで上げる。亀の瀬の温度計は26℃でした。国分寺大橋東交差点を左折して青谷方面へ。青谷交差点を左折して府道183号で高井田方面へ。国豊橋北詰交差点で再び国道25号に合流する。
安堂交差点を右折して旧外環状線を北上、大県で左折して恩智川に当たったら右折する。ここからはひたすら片足ペダリングする。垣内南交差点で外環状線を横断、府道５号に当たったら左折後すぐ右折。近鉄信貴線をアンダーパスで潜り抜け、再び恩智川沿いに北上する。薬師橋を通過して池島緑地まで。23時19分に帰宅する。
Dst. 34.7Km　　Ave.　25.6Km/h