夜練(舞洲・メディオ・48.2Km)
人気ブログランキングへ←こちらに参加中。１日ワンクリックでランキングが上昇して行きます。ご協力をお願いします。現在４位(390人中)です。
７時30分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
バイク：アンカーPAｰ3
買い物や眼科など、ピストでうろうろ。15.8Km。
18時35分に車で出発。ガソリン入れて、中央環状線側道〜阪神高速・長田IC〜北港西ICまで。19時06分に舞洲へ到着。
バイク：TIMEｰRXR ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は19℃。最低気温は17℃。
上はアソス・SS.13ジャージ＋アソス・アームウォーマー。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ＋アソス・レッグウォーマー。ちょうど良いくらいだ。
19時18分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。既に何人か回っているなあ。
ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。
『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は北西からの弱めの風。坂の部分で若干の向かい風になる。ギアは登りで52×19T、下りで52×16Tを使う。
信号曲がって二つ目のマンホールで16T→17T、三つ目のマンホールからの坂は17T→19Tで、左鋭角カーブからは19T→16T。全く同じタイミングでギアチェンジし、淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分36〜40秒で刻んで行く。
５周目くらいから遊くんが後ろに着いて来た。そのうち私の後ろに列車が出来上がる。10周目くらいまでそのまま先頭固定。シマウ魔さんに追い付いた所で合流してペース上がる。やっと前に出て来る人が来た。
坂で集団千切り、二人回し。川本くんに追い付いて三人回し。あみながさんが合流して四人に。きっつー。１時間なんとか我慢して最後の坂で藻掻いて一旦終了。20時20分。
舞洲緑地前バス停で水分補給し、また走り出す。周回はまた人数増えてる。Uenoさんが52×15固定のAve35Km/hペースで定速走行やってたんで後ろで休みつつ周回。
そのうち大村さん・チャリ猿＆ルミ猿夫妻・ラップして来た川本くん・あみながさんが合流して来てペース上がる。もーアタックはなしだなーっと思って淡々と。30分ほど走って集団から千切れ、舞洲緑地前バス停で観戦。
川本くんが離脱して来た。ルミ猿さんが強い！ 旦那のチャリ猿さんが先に千切れ、大村さんと二人回しになってからも大村さんが先に諦めたようだ。バス停前で談笑。あーだこーだと楽しい時間。22時02分に終了。
Dst. 48.2Km Ave. 31.8Km/h
