通勤＋夜練１(舞洲・ミドルペースラン・34.0Km)＋夜練２(池島緑地・アクティブリカバリー・10.8Km)

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５時30分に起床。睡眠時間６時間。念入りにストレッチしておく。
バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
今日も早朝出勤する。６時50分。帰りは仕事終わったらまずは車で舞洲へ。
21時06分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICで舞洲へ。21時21分に到着。

バイク：TIMEｰRXR ULTEAM　　ホイール：コスミックカーボン
走行中の平均気温は21℃。最低気温は20℃。
上はアソス・SS.13ジャージ。下はアソス・FI.MILLEビブショーツ。ちょうど良いくらい。

21時23分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。時間遅いがまだ何人か回っているようだ。
ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は北西からちょい強め。坂の部分で追い風になる。ギアは登りで52×15T、下りで52×14Tを使う。
ギアチェンジは登り切っての左鋭角カーブで15T→14T。下り切っての左90ﾟカーブでの向かい風区間は14T→15T。坂は追い風なのでシフトダウンせず。淡々とひたすら淡々と走る。
１周を３分15〜20秒ペースで刻んで行く。30分経過時で15.8Km。Ave.31.6Km/h。１時間きっちり走り、22時24分に終了する。
Dst. 34.0Km　　Ave.　33.6Km/h

トイレに寄ると他に夜練に来られていた二人組の方がいらして暫し談笑。
22時45分に出発。阪神高速・北港西IC〜荒本IC〜中央環状線と走る。23時10分に一旦戻る。帰りは遠回りしてアクティブリカバリーして帰る。

走行中の平均気温は19℃。
23時12分より練習を開始。府道21号を北上する。菱江交差点を右折して府道15号(東大阪産業道路)を東へ。花園ラグビー場前交差点を右折して南下し、東花園駅前へ。踏み切りを渡ってすぐに左折、六ノ坪橋で恩智川を渡る。恩智川に沿って南下、三池橋東詰で府道24号を横断して更に南下。池島緑地の東周回コースを１周。23時46分に帰宅する。
Dst. 10.8Km　　Ave.　20.8Km/h