夜練(舞洲・メディオ・36.0Km)
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７時11分に起床。睡眠時間６時間。軽めにストレッチしておく。
車にて通常時間に出勤。仕事は遅くなったが、今日も舞洲へと日課しに向かう。
21時05分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICまで。21時25分に舞洲へ到着。
バイク：TIMEｰRXR ホイール：前キシリウム・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は23℃。最低気温も23℃。
上はデマルキ・コンツアーEVOジャージ。下はデマルキ・コンツアーEVOビブショーツ。湿度高め。
タイムトライアル用のヘルメットも被って今日は本気仕様。いつもは耳までカバーされていて音が聞こえ辛いので安全の為使っていないのだが(集団走行とか無理)、内灘までに多少は慣れておきたいので、単独練習な日に使っとかななぁ。
21時30分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を80〜85％まで上げて『メディオ』を開始。風は北西からの微風。坂の部分で向かい風になる。
ギアは登りで17T、下りで15Tを使う。信号曲がって二つ目のマンホールで15T→16T、三つ目のマンホールで16T→17T、登り切っての左鋭角カーブで17T→15Tにギアチェンジする。
走り始めが21時30分と遅かったので集いは既に終わっていたらしく、兵共が夢の跡。それでも数人がまだ夜練で回っている様子。アップが終わってすぐくらいで誰かに抜かれた。ジャージはリエゾンかな？ いいペースだったので着かず離れず。ドラフティングには入らないで。６周目くらいにラップする。
その後もひたすら淡々と。『メディオ』ペースなんでちょいしんどいくらいのペース。１周に費やすのは３分10〜15秒なので、信号はほぼオールスルー。
30分経過時で17.5Km。Ave.35.1Km/h。45分経過時で26.6Km。Ave.35.4Km/hまで上がる。が、残り12分切った辺りから目に見えてタレて来た。残りも藻掻かず、なんとか維持して１時間きっちり走る。１時間経過時で35.3Km。Aveも35.3Km/h。
舞洲緑地前バス停で一服。湿度高くて汗が滝のようだ。残りはクールダウンで流して車に戻る。22時42分に終了。
Dst. 36.0Km Ave. 35.3Km/h
