夜練(舞洲・ミドルペースラン・20.0Km)
人気ブログランキングへ←こちらに参加中。１日ワンクリックでランキングが上昇して行きます。ご協力をお願いします。現在10位(375人中)です。
６時10分に起床。睡眠時間７時間。軽くストレッチのみしておく。ダルいぃ。調子悪い。ま、今底辺来てたら週末の内灘にはピーク来るとポジティブに考えとく。
車にて今日も早朝出勤。７時00分。毎朝早い。帰りは遅くなったが、意地で舞洲へ。
21時00分に車で出発。阪神高速・中野IC〜北港西ICで舞洲へ。21時18分に到着。
バイク：TIMEｰRXR ホイール：前コスミックカーボン・後FiRカーボンディスク
走行中の平均気温は26℃。最低気温は24℃。
上はアソス・ユニジャージ。下はアソス・ビブショーツ。蒸し暑いねー。
21時25分より練習を開始。舞洲周回(１周２Km)を反時計回りに回り始める。最初の２周はアップに専念する。誰も居ないねぇ。ゆっくりと心拍を上げて行く。そのあと心拍を70〜80％まで上げて『ミドルペースラン』を開始。『ＬＳＤ』と『メディオ』間の運動強度で定速巡航するメニューです。上げ過ぎないように、下げ過ぎないように。
風は珍しく南西から。かなりの強風。いつ降り出してもおかしくない湿った風。坂の部分で向かい風になる。ギアは登りで52×15T、下りで52×17Tを使う。ギアチェンジは登り切っての左鋭角カーブで17T→15T。信号曲がって二つ目のマンホールで15T→16T、信号から三つ目のマンホールからだけは16T→17T。淡々とひたすら淡々と走る。１周を３分30〜40秒ペースで刻んで行く。
21時45分を過ぎてパラパラと小雨。そのあと22時過ぎからバケツひっくり返したような土砂降りとなり、これは流石に無理と判断して中断する。22時10分に終了する。
Dst. 20.0Km Ave. 28.5Km/h
